Welke yogavorm is het meest geschikt voor beginners?
Hatha Yoga wordt vaak aanbevolen als het startpunt voor beginners. Dit is een langzamere, basis vorm van yoga. In een Hatha-yogales ligt de nadruk op het beheersen van je ademhaling en het leren van de basis yogahoudingen. De kalmte van Hatha biedt beginners de kans om te vertrouwd te worden met yoga zonder overweldigd te raken.
Een andere stijl die je zeker ook kunt overwegen is Yin Yoga. Yin Yoga is de langzaamste vorm van yoga. In tegenstelling tot de actievere vormen van yoga, draait het bij Yin Yoga om het lang vasthouden van houdingen. Dit helpt bij het loslaten van diep gewortelde spanning en bevordert een diepere stretch en meditatie.
Ondanks dat Yin Yoga de rustigste vorm is, kan het ontzettend lastig zijn. Het voelt namelijk niet altijd even lekker aan om langer in een houding te moet zitten. Ook mentaal is kan het best een uitdaging zijn. Je gedachtes gaan snel alle kanten op.
Ben jij een absolute beginner? En is het direct binnen stappen bij een yogastudio een te grote stap voor je? Dan is het thuis beginnen, met behulp van online yoga programma's of YouTube video’s ideaal. Er zijn talloze gratis yogalessen beschikbaar die je kunnen helpen de kneepjes van het vak te leren en te voelen welke stijl het beste bij jouw lichaam en geest past.
Een fantastische optie zijn de yoga video’s van Yoga With Adriene. Ze heeft ontzettend veel fijne yogalessen. Hieronder kun je een voorbeeld zien van een van haar video's:
Een andere fijne optie is mijn eigen YouTube kanaal: CFDYoga. Hierop staan veel video's die ontworpen zijn voor beginners. De 10 minuten sessies zijn perfect voor degenen die wat tijdgebrek hebben, maar toch willen proeven van de voordelen van yoga. Ideaal voor beginners dus!
Je kunt hieronder het YouTube kanaal bekijken:
Welke yogavormen zijn er?
Benieuwd welke specifieke yoga stijl bij jou past? Hieronder lichten we kort de verschillende yoga stijlen toe om je een beeld te geven.
1. Hatha Yoga: Beschouwd als de 'basis' stijl, helpt het bij het versterken en versoepelen van je lichaam. Dit is een uitstekende keuze voor beginners. Bekijk een voorbeeld van een Hatha yoga les op Youtube.
2. Vinyasa Yoga: Een dynamische vorm van yoga. Het is momenteel de meest voorkomende yogastijl. Vinyasa staat ook wel bekend als Flow yoga: Je flowt (beweegt) als het ware van de ene naar de andere houding in een bepaalde volgorde. Het doel is om leniger en sterker te worden. Bekijk een Vinyasa yoga video.
3. Yin Yoga: Een rustige yogastijl waarbij de focus ligt op het diep ontspannen van de spieren en het beïnvloeden van gewrichten en bindweefsel. Bij Yin Yoga worden langer houdingen langer vastgehouden voor een diepe stretch. Bekijk een Yin Yoga video.
4. Ashtanga Yoga: Bij Ashtanga is de volgorde van de asana’s (houdingen) altijd hetzelfde. Er zijn wel verschillende series, maar deze kennen altijd dezelfde opbouw. Hierdoor kun je goed monitoren of je de houdingen leert verdiepen of niet. Er wordt geen gebruik gemaakt van statische houdingen zoals bij bijvoorbeeld bij Hatha Yoga of Yin Yoga. Bekijk een Ashtanga yoga video.
5. Yoga Nidra: Deze stijl staat bekend als ''slaap yoga''. Dit verraadt al een beetje dat de focus op totale ontspanning ligt. Yoga Nidra is een ontspanningsmethode die zorgt voor een zeer diepe ontspanning en herstel van lichaam en geest. Het is compleet anders dan andere yoga stijlen omdat je bij deze yogastijl niet beweegt. Je ligt in één houding (savasana) en krijgt tijdens de les een geleide meditatie. Bekijk een Yoga Nidra video.
6. Power Yoga: Deze yogastijl versterkt vooral je spieren. In tegenstelling tot de meeste yogastijlen voelt deze yogastijl als een intensieve work-out. Bij Power Yoga worden veel verschillende soorten oefeningen uit Ashtanga en Vinyasa Yoga met elkaar gecombineerd. Power yoga maakt je sterker en leniger en je krijgt er een betere conditie van. Bekijk een Power Yoga video.
7. Bikram Yoga: Bij deze yogastijl wordt er gewerkt met een vaste serie van 26 asana’s en ademhalingsoefeningen die afkomstig zijn uit Hatha Yoga. Wat Bikram Yoga typeert, is het feit dat deze yogastijl wordt uitgeoefend in een verwarmde ruimte met een temperatuur van ongeveer 38 tot 40 graden Celsius. Naast de warmte in de ruimte is ook de luchtvochtigheid vrij hoog. De warme ruimte maakt Bikram Yoga tot een intensieve les. Bekijk een Bikram Yoga video.
8. Hot Yoga: Dit is de overkoepelende term voor alle yogavormen die in een warme ruimte worden uitgevoerd. Hot Yoga kan dus van alles zijn. Tegenwoordig bestaat er Hot Hatha Yoga, Hot Yin Yoga, Hot Vinyasa Yoga en meer.
9. Kundalini Yoga: is een spirituele yogastijl. Bij Kundalini Yoga draait het om het activeren van je eigen bewustzijn. Wanneer je dit met succes uitvoert, creëer je een hogere staat van bewustzijn. Er komt energie vrij in het lichaam door het openen van de chakra’s. De yogastijl is vooral geschikt voor mensen die op spiritueel vlak willen groeien. Bekijk een Kundalini Yoga video.
10. Restorative yoga: Dit is een zeer rustige yogavorm waarbij je met behulp van dekens, kussens, bolsters en blokken minutenlang in een houding blijft liggen. Het gaat er niet om het lichaam op te rekken of fysiek sterker te maken, maar om bij de diepste laag van ontspanning te komen . Restorative Yoga betekent letterlijk 'herstellende yoga' en is bedoeld om tot diepe ontspanning te komen en daarmee het lichaam te laten herstellen. Dit houdt in dat je met het beoefenen van deze yogavorm het zelfherstellende vermogen van je lichaam activeert. Bekijk een Restorative Yoga video.
Samenvattend, of je nu kiest voor Vinyasa, Hatha, Yin of een andere stijl, de sleutel is om te starten. Begin thuis met behulp van geweldige online video’s of probeer een les bij je lokale yogastudio en voel welke yogavorm het meest past bij jouw past.
De 10 voordelen van yoga.
Yoga biedt een scala aan gezondheidsvoordelen die verder reiken dan het fysieke. Bekijk hieronder de 10 voordelen van yoga:
1. Vergroot je flexibiliteit: Yoga bevordert de elasticiteit van je spieren, wat leidt tot een beweeglijker en vitaler lichaam en het verkleinen van de kans op blessures.
2. Versterkt je spieren: Beoefening kan je spieren versterken door houdingen lang vast te houden, wat bijdraagt aan een sterk en flexibel lichaam.
3. Je kunt beter met stress omgaan: Door ademhalingstechnieken te beheersen, kun je stress verminderen en het vrijkomen van cortisol beperken.
4. Verbetert de nachtrust: Yoga, en in het bijzonder Yoga Nidra, kan helpen om de geest te kalmeren en een diepere slaap te bevorderen
5. Verbetert je lichaamshouding: Yoga oefeningen helpen je om een betere lichaamshouding aan te nemen.
6. Verhoogt het concentratievermogen: Door het creëren van rust in het hoofd, helpt yoga om je focus te verbeteren en minder snel afgeleid te raken.
7. Vermindert gevoelens van angst en depressie: Yoga kan mentale helderheid creëren, wat bijdraagt aan het verminderen van angst en depressie.
8. Versterkt je immuunsysteem: Yoga zet lichamelijke processen in gang die bijdragen aan een sterker immuunsysteem en een hoger energieniveau.
9. Maakt je rug sterker: Verschillende yoga houdingen richten zich op het versterken en flexibeler maken van je rug. Yoga kan hierdoor helpen bij het verminderen van rugklachten.
10. Zorgt voor innerlijke rust en meer energie: Yoga helpt bij het vinden van innerlijke rust, wat leidt tot meer positiviteit, minder stress en meer energie.
Conclusie:
Als je een beginner bent kun je het beste kiezen voor een Hatha of Basis Vinyasa les. Uiteraard is het ook handig om thuis alvast te starten met yoga. YouTube kanalen die kunnen helpen om te starten met Yoga zijn: Yoga With Adriene of ons eigen CFDyoga kanaal.
Yoga heeft vele voordelen zoals verbeterde flexibiliteit, versterkte spieren, minder stress en meer innerlijke rust. Yoga heeft niet dus niet alleen fysieke maar ook veel mentale voordelen. Probeer yoga zelf! En probeer eens verschillende yogavormen uit, om te kijken welke het beste bij jou past.
Veel yoga plezier!